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脊柱里藏着你的气质 呵护脊柱健康,从细节做起

2019-07-30 06:15 来源:人民网健康
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这是一个看脸的时代,但再美的人没有好气质加持,也是“空空皮囊”。“腹有诗书气自华”没错,但最能直接体现一个人气质的则在脊柱。

脊柱里藏着你的气质

一柱擎天,三个力点,四个接头,底座一盘,筋骨相连。脊柱作为人体的中轴,就像一棵大树的“主干”。上撑头颅、下连盆腔,支撑着人体的关键器官。一个人的健康状况、形象气质,统统与脊柱相关。

山有脊梁不塌方,人有脊柱腰杆硬。宋代陈亮《癸卯秋与朱元晦书》中就有“然正大之体,挺特之气,竖起脊梁”的说法。只有竖起脊梁,才能有正直的身体,独特的气质。“竖起脊梁”一词也被广泛用于比喻振作精神。

脊柱挺拔,彰显的正是一种精神姿态。含胸驼背则往往给人一种萎靡沮丧、老态龙钟的感觉。英国《每日邮报》公布了绅士的50条准则,其中重要的一条就是必须拥有好的体态。设想一位含胸驼背的人从面前经过,往往会让人产生不自信、不健康、不精神的感觉,即便拥有美丽的外表,穿着精致的服装,终归也撑不起整体的“颜值”。

在学生时代接触的生物学课本上,我们一定见过一幅熟悉的画面:从弯腰爬行的古代猿,到腰杆挺拔、直立行走的现代人。几百万年的时间,人的进化过程,与脊柱的逐渐挺拔相伴而生。

难以想象含胸驼背的“古代猿人”,如今越来越多地重现在都市的街道上……尤其是我们的脊柱功能似乎正在发生“退化”:江苏省泰州市体育科学研究所公布了一组数据,参与跟踪测试的40名学生中,脊柱功能几乎没有一个正常的;广东省教育厅曾在省内开展15万名中学生普查统计结果也触目惊心,中学生脊柱侧弯率约为5.3%,相当于20个中学生中就有1个脊柱侧弯!

多数人的脊柱问题,并非是被生活压弯了腰杆子,反倒是过于舒适随意的不良生活习惯所致。松软的沙发,让坐相越来越懒散;长期坐在电脑前,缺乏足够的运动和锻炼;低头看书刷手机,长期习惯于做“低头族”……这些不经意的行为,都成为了脊柱提前老化的慢性毒药,让其变得更加脆弱。

影响形象外,脊柱不好也会百病相生。由其引起的颈腰部疼痛,心律失常、血压异常、肾功能障碍等屡见不鲜。在现代医学的统计中,有108种疾病的发生都与脊柱功能相关。而一旦及时将导致脊柱侧弯的病因去除,重塑良好的体态与生活习惯,就能获得挺直的身板,也可避免相关疾病发生。

“坐有坐相,站有站相”是老辈人苦口婆心的规劝,更是塑造下一代健康与气质的良言。

呵护脊柱健康,要从细节做起

给颈椎拉拉筋——低头多时仰望补

经过一上午的伏案工作,抬起头来会不会有种脖子很僵硬的感觉?其实我们颈椎的活动是有多个方向的,但大部分人最常保持的都是低头动作。

在正常情况下,控制颈椎活动方向的肌群是处于动态平衡状态的,并且张弛有度伸缩自如,以此维护了颈椎自然的生理曲度。通俗来说,颈椎就好比帆船的桅杆,控制颈椎活动的肌肉就好比固定桅杆的绳索,如果绳索出问题,桅杆自然不会稳定。如果总保持长期反复的低头姿势,颈椎部位肌肉平衡状态被打破,就容易诱发颈椎病。

不仅仅是伏案工作会给颈椎造成压力,洗菜择菜、拖地扫地、抱孩子提重物等家务活也会给颈椎造成很大的压力。健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度,颈椎有问题的人大概只能做到30度以下,有的甚至只能做到十几度,这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。

但这个问题又可以通过一个很简单的动作来改善,就是后仰望天,给颈椎充分活动的空间。坚持多仰望仰望天空,开始的时候可能会感觉酸胀,甚至肩膀和手臂也会感到酸麻,这说明已经有问题了,更需要好好改善。另外,还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜,尽量左耳贴向左肩,保持5秒后头部返回中立位,然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴向右肩,保持5秒后再回中立位。

给肩膀减负——搓澡耸肩就能轻松

洗澡是很多人睡前的习惯,一只手臂内旋从背后由下向上摸背,一只手臂从背后由上向下拉,用毛巾连接两臂,这样搓搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉,舒缓肩部疲劳。另外,再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行,也会达到舒缓肩部疲劳的效果。

洗完澡,可抽出时间来检查一下第二天需要的背包。背包不宜太重,不要多于六七斤。日常生活中,“背包病”已成一颗“健康炸弹”,背包重量不宜超过2Kg,且两肩交替为好,斜挎包宜经常换肩。不要选择真皮包,真皮包太重了。而且要选肩带宽五厘米的包,有些包的肩带太细,会影响肩颈部的血液循环,或压迫到手臂神经。小朋友如果书包过重可以选择拉杆型的,买菜最好选择推车。

而对于肩关节疼痛,一定要弄清楚原因。很多老百姓认为,只要肩疼就是“五十肩”,其实不对。肩周炎的种类很多,包括冻结肩、肩袖损伤、肩峰下滑囊炎、肩锁关节炎、钙化性岗上肌腱炎等,我们常说的“五十肩”指的是其中的冻结肩,中老年常见,经数月或2年左右时间炎症渐消退后,即使没有治疗,症状也会缓解。但在临床中,年轻人和65岁以上老人的肩痛极少由“五十肩”引起,多数是肩袖损伤引起,所以,这两个年龄段肩痛的人应去专科医院诊治,不要在家“乱治”。

给腰椎放假——垫小枕头让腰椎休息

俗话说“站着说话不腰疼”,这句话非常有道理,因为坐着的时候,腰椎只有孤零零的一个受力点(腰椎的第四五阶段),而当人体站立时,腰椎压力分散了,转移到好几个受力点,如髋关节、膝关节和脚踝,腰椎压力一下子减缓了很多,因此,想要不腰痛,尽量不久坐。

想给腰椎放个假,其实很容易,晚上睡觉前,先做个主动锻炼来预防腰椎病,“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。俯卧于较硬的床垫上,头后仰,两上肢、下肢同时翘起离开床面,呈反拱桥如燕飞状,5秒左右放平四肢,建议每天20个。而睡觉时由于人体脊柱的生理弧度,腰椎一般是悬空的,所以建议仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来,人也会轻松起来。平时久坐时最好选个靠背椅,再垫个靠枕,可给腰椎一个有力的支撑。

监控孩子脊柱做好这件事

临床上经常有家长咨询小孩驼背、含胸、高低肩的问题,担心是否畸形。对此,南方医科大学第三附属医院脊柱外科一区副主任医师尹刚辉表示,实际上绝大多数孩子中,80%以上的这类问题都是姿势性的脊柱侧弯,通过提醒就能达到很好的自我纠正目的。对于某些侧弯来说,日常中家长也可以自行进行一些简单的初步判断。比如孩子洗澡时,可以根据洗手间墙上贴的瓷砖水平线,参照观察孩子两肩是否一样高,两个髋关节、骨盆两边是否一样高等。接着还可以让孩子在直立的姿势下身体自然前倾、自然弯腰,家长从背后观察,如果后背出现异常隆起、两边肩膀不等高、骨盆有歪斜等现象,建议就诊。

(来源:人民健康网综合)

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